臨近高考，臨陣加碼與其盲目加碼複習或突擊進補，丨高不如把精力放在保持穩定的考倒身心狀態上。近日，計時家支珠海市人民醫院精神心理科副主任醫師周晟、穩住廣東省中醫院珠海醫院傳統療法科醫生淩宇，狀態重珠招考分別從心理調適、比更飲食起居和中醫養生角度，海專為考生送上一份實用“考前攻略”。前調

考前睡不著，臨陣加碼會影響發揮嗎？丨高

“很多學生一到考前就開始擔心失眠，甚至因為怕睡不好而更睡不著。考倒”周晟表示，計時家支這是穩住高考前十分常見的現象。

實際上，狀態重珠招考偶爾一兩晚睡眠質量下降，並不會像很多人想象中那樣嚴重影響考試發揮。周晟解釋，年輕人身體調節能力較強，即使短期睡眠不足，第二天出現輕微疲憊感，也未必會明顯影響專注力和認知能力。尤其在考試這種需要高度專注的場景下，大腦會自動調動資源維持清醒。

“與其反複計算睡了幾個小時，不如把注意力放在規律作息上。”周晟建議，考生可提前調整學習節奏，盡量與高考時間同步。比如上午9點到11點是考試時間，考前幾天可在這一時段安排重點複習，讓大腦提前適應考試狀態。同時，適當散步、看看風景、與同學交流，也能讓緊繃的神經鬆弛下來。

如果感到緊張、焦慮甚至失眠，可以嚐試簡單的呼吸放鬆訓練。周晟推薦“4-7-8呼吸法”——吸氣、屏息、呼氣各持續數秒，將注意力集中在呼吸節奏上，幫助身體逐漸平靜。

“考試時如果突然腦子一片空白，也不用慌。”周晟建議，考生可以雙腳用力踩地，感受腳底與地麵的接觸感，再慢慢放鬆肌肉，通過這種方式重新找回身體的掌控感，緩解緊張情緒。

臨考前怎麽吃？最怕臨時“大補”

每到高考前，不少家長都會開啟“營養衝刺模式”，海參、補品、燉湯輪番上陣。對此，淩宇提醒，考前飲食調理的關鍵不是“補進去多少”，而是“身體能運化多少”。

當前珠海已進入濕熱時節，不少考生容易出現犯困、胃口下降、注意力不集中等情況。淩宇建議，家長不必刻意求“補”或突然改變飲食習慣，健脾祛濕、易消化的食材更為適宜。如五指毛桃、茯苓、薏苡仁煲湯煮粥；冬瓜配瘦肉或排骨清熱利濕；山藥加陳皮，則適合胃口欠佳、易腹脹的學生。

考試當天，飲食安排同樣有講究。周晟表示，早餐保持平時習慣即可，一個全蛋就能提供較全麵的營養，補充優質蛋白並帶來較持久的飽腹感。香蕉同樣是不錯的選擇，其富含鉀元素，既有利於維持神經和肌肉正常功能，又便於消化吸收，可作為早餐搭配或兩場考試之間的加餐。

對於需要長時間保持專注的考生，可適當準備一小塊無糖黑巧克力，巧克力中的可可成分有助於提高警覺度和專注力，在考試間隙食用較為合適。此外，考試當天應少吃西瓜、哈密瓜等利尿性較強的水果，以免頻繁上廁所影響考試節奏。

穴位和茶飲，能幫考生放鬆下來嗎？

除了規律作息和合理飲食，淩宇表示，考前出現的緊張、失眠、疲勞等問題，不一定都需要複雜幹預，一些簡單易操作的中醫保健方法，也能幫助考生調整狀態。

“如果考前總覺得心慌、緊張，甚至一想到考試就焦慮，可以試著按揉內關穴。”淩宇說，內關穴位於腕橫紋上約三橫指處，每次按揉3至5分鍾，以局部出現輕微酸脹感為宜。

對於晚上躺下後思緒停不下來、輾轉難眠的考生，他推薦嚐試神門穴。神門穴位於手腕掌側橫紋靠近小指一側的凹陷處，有助於安神助眠。

而長時間伏案複習後出現頭昏腦漲、注意力下降，則可以按揉百會穴。百會穴位於兩耳尖連線與頭頂正中線交會處，通過輕柔按壓，能夠促進頭部氣血運行，幫助緩解學習疲勞。

除了穴位調理，茶飲也是不少考生容易接受的養生方式。淩宇介紹，下午複習容易犯困時，可飲用陳皮薄荷茶，幫助提神醒腦；對於容易緊張、考前反複擔心的學生，則更推薦由茉莉花、玫瑰花、菊花和少量枸杞搭配而成的“三花茶”，幫助舒緩情緒、放鬆身心。

高考臨近，與其不斷給身體“做加法”，不如學會適當“減負”。願所有考生從容赴考，也願每一份牽掛都有回響。